瑜伽可降低乳癌復發風險

文章出處：康健雜誌184期 2014.03.01

作者 ： 李宜芸編譯 圖片來源 ： 康健雜誌

瑜伽對身體的好處多多，不只幫助身體舒展、放鬆，讓人找回身心靈的平衡，現在有篇新研究更證實，定期做瑜伽還可幫助降低乳癌患者的身體發炎指數、憂鬱傾向以及疲勞狀況。

研究主持人美國俄亥俄州大學心理學系教授凱蔻格拉瑟（Janice Kiecolt-Glaser）表示，癌友經歷長期折騰的治療後，身體變得很虛弱，甚至60％有睡眠問題。睡得不好，身體發炎指數高，未來癌症復發率也就上升。然而瑜伽可以針對病友身體狀況量身訂做復健運動，幫助病友慢慢適應身體上的限制，也能讓病友復原得更好。
此研究隨機挑選200位乳癌病友分成兩組，年齡介於27～76歲間，所有病友在實驗開始的兩個月前需完成所有手術與放射治療。一組每週練習哈達瑜伽兩次，一次90分鐘，共進行12週；另一組則不做瑜伽，但維持平日的生活。在實驗的開始前、實驗結束與實驗後三個月，分別以問卷調查並抽血分析病友血液中的發炎標記物，如IL-6、TNF-α、IL-1β。

實驗結果顯示，乳癌病友在練習瑜伽六個月後，身體發炎指數降低20％、身體疲累指數比另一組的低57％。整體而言，瑜伽的確讓乳癌患者更有活力，也讓病友睡得更好。

因此，不只一般人平時可以瑜伽養生，凱蔻格拉瑟也建議所有乳癌病友將瑜伽放入健身計劃中。

此篇研究發表在《臨床腫瘤期刊（Journal of Clinical Oncology）》。（李宜芸編譯）

感冒初期小偏方
最近感冒病毒肆虐各地，到處都是咳嗽、擤鼻涕的聲音，可是吃西藥又怕副作用，一整天頭昏昏眼花花兼軟趴趴 ;試試以下方法吧！

癥狀： 感冒初期，小噴嚏、小咳嗽

生薑(驅除寒氣 )+紅糖(富含鐵質 ) 補血補力氣，逼出寒氣大作戰！

將約 200 克 的生薑切片放入2000cc的水中煮開後，再加紅糖適量一起滾個十分鐘；不怕辣的人可以讓煮好的薑湯再悶上十分鐘。連續喝幾次後便能驅風散寒，舒暢氣管。

熱熱的喝，溫溫的好。

什麼 ?!喝可樂可以治喉嚨沙啞不舒服，你給我騙！

不要懷疑，可口可樂公司最早就是感冒糖漿! 的製造公司。只要將可樂倒進杯子中，加入檸檬 1~2片，然後再微波個二、三分鐘，就是熱騰騰又好喝的咳嗽糖漿了。

沒有藥味的伏冒熱飲。

所謂「金桔不知感冒」，金桔含有豐富的維他命C，果皮還有化痰、利氣、健脾胃的功效，所以輕微感冒時可將金桔泡茶喝。

做法是將洗乾淨的熟金桔，稍微切開後放入冷水中同煮，水煮開後即是酸酸甜甜的金桔茶。若怕酸者可加適量蜂蜜調味(蜂蜜富含維它命B群及天然的維它命C 、&# 37941;、蛋白質.. ) 。

乾啦！再來一杯！

喝蛋酒，不但可以暖身還能補充體力，而體力就是打敗病毒的最佳利器。

取二分之一的蛋量，攪拌後混合二、三匙蜂蜜放在小火上，並且繼續攪拌，最後徐徐倒入約 130C

C的酒(米酒即可)，待濃度混合後立刻關火，不需煮得太熟透才好喝，不過千萬不要喝醉了喔！

民以食為天，吃飯皇帝大，藥可以不吃，飯不能不吃！

紫蘇，味辛性溫、常用於感冒發汗不出、胸悶氣逆胃脹噁，對海鮮中毒吐瀉症狀亦有效。

一. 將新鮮紫蘇葉五錢洗淨，搓成圓柱狀後再切絲，薑一小段也切成絲。

二. 白米一杯加八碗水煮粥，粥煮好前先放薑絲拌勻，最後放紫蘇稍悶片刻即可食用。

咕嚕嚕，上上下下左左右右，呸！細菌漱光光

茶樹精油 2滴+薄荷精油 1滴，加入 200CC的水中漱口，可以有效對付口腔、喉頭黏膜的細菌感染，減緩喉嚨發炎的不適。

泡一泡、發發汗，睡一覺、沒感冒。

天竺葵 3滴+肉桂 2滴直接滴在加滿溫熱水的臉盆中，泡個二十分鐘後穿上襪子再上床好好睡一覺，第二天就會感覺身體暖暖、精神飽飽了！因為天竺葵和肉桂其熱性及促進循環排毒的特質，可以保持體溫並減輕感冒初期的畏寒症狀。

來來來、薰一薰，細菌病毒、去去去。

民間常用艾草煙薰內以「僻疫驅邪」，根據研究發現用艾葉煙薰對細菌病毒確實有抑制作用。所以在流行性感冒流行期間，可以用乾艾絨煙薰家中(中藥店有售將艾草搗爛成的艾絨) ，避免病毒的傳染。

有事沒事壓一壓、揉一揉，身體強健不怕痛

穴道按摩法是老祖宗留下來的寶貴智慧，尤其手掌集聚經絡的出發點，與內臟緊密的連結；平時常做手掌按摩，將可強化內臟功能增加身體抵抗力。

大拇指根那一塊肉肉的地方( 拇指丘)，其實掌管了身體的胸腔及呼吸器區，若每天刺激這個部位將有助於改善容易感冒及疲倦的虛弱體質。此外，如喉嚨痛、打噴嚏、流鼻水、咳嗽等感冒之初期症狀亦可很快痊癒。

刺一刺、哎呀呀！刺一刺、哇哈哈！

對預防急治療感冒頗為有效的還有食指的「二間」、手掌的「魚際」及手腕的「太淵」此三個穴位。剛患感冒時刺激這三個穴位，能有效防止病況惡化。

感冒是因為抵抗力減弱所造成的，因此預防感冒除防止病原入侵外，更重要是培養體力、增強本身的抵抗力。所以記得吃飯要營養、睡覺要睡飽、身體要動動，感冒就不來！

以上小偏方只適合感冒初期時嚐試，身體有病

還是要看醫生ㄛ~~~

瑜伽老師說，在做炮彈式動作的時候，會刺激到我們的腹部臟器，促進腸胃蠕動，增強腹部肌肉及排便相關肌肉群的力量，從而改善便秘問題和消除腹部多餘脂肪。

這個動作平時可以早上醒來時在床上進行，非常簡單又方便。

以下為步驟說明：

·         仰臥在墊子上，兩腳併攏，雙手放在身側地面上。

·         首先將右腳膝蓋彎曲，然後將右腳抬起，雙手手指交叉抱住右膝蓋。

·         呼氣的時候，雙手用力往下拉，將膝蓋貼向你的胸部。

·         吸氣的時候，抬起頭部，用你的眉間去觸碰你的膝蓋。

·         呼氣時放下頭部回到地面，把手鬆開，將腿伸直再放下來。

·         回到躺姿，放鬆全身。為另一側動作做好準備。

·         彎曲左腳並將其向上抬起。

·         雙手手指交叉抱住左膝蓋處。

·         呼氣的時候，雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。

·         吸氣時抬頭，眉間觸碰膝蓋，呼氣時放下頭部，把手鬆開，腿伸直放下。放鬆全身。 

（本文作者／高田明和）
（摘自／一秒禪／方舟出版）

擷取至：http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20120830/34473231    蘋果日報副刊

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前陣子傳出男大生運動後豪飲開水，導致頭暈、想吐，出現水中毒症狀，營養師賴冠菁提醒，運動後無節制飲水，或口渴才想到喝水都是錯誤做法，應在運動前、中、後，少量多次喝水；關於運動錯誤飲食法尚包括，以為空腹運動可助燃脂、運動後補充大量蛋白質、運動要喝運動飲料等，小心瘦身不成反賠健康。 報導╱林明佳、王璐華 攝影╱高大鈞

4錯誤

空腹運動可能導致血糖過低、昏倒，因此不鼓勵。另吃太飽、太油膩後運動，也易使腸胃不適，建議用餐7~8分飽、避免高油脂食物，且吃完隔1小時再運動，若沒時間吃，運動前半小時至1小時，可喝240c.c.低脂牛奶加2~3匙無糖燕麥片。

口渴才喝水

口渴才想到喝水，往往身體細胞已處缺水狀態，另短時間大量喝水，易造成水腫，提醒運動前、中、後，適時適量補充開水，運動前30分鐘和運動後可喝150~250c.c.開水，運動時每隔一段時間就補充約100c.c.開水。

不敢吃澱粉

許多人運動後不敢吃澱粉、只吃大量蛋白質，以為可增加肌肉，其實若沒搭配攝取澱粉，多餘蛋白質也不會加強肌肉合成，還會造成腎臟負擔，運動後隔30~40分鐘就可正常進食，建議吃優質蛋白質，如蒸鱈魚或1顆蛋加1塊方格豆腐；搭適量多醣類澱粉如糙米、雜糧麵包等。

喝運動飲料

以市售1瓶600c.c.、含60公克糖及0.5公克鈉的運動飲料為例，熱量約有240大卡，另國內曾統計發現，國人平均每天吃10公克食鹽，已超過一天食鹽建議攝取量6公克，因此正常飲食即可攝取足夠鈉，不需喝運動飲料，否則除增加熱量攝取外，還會增加身體負擔。

專家說

營養師 賴冠菁
許多人運動後會喝高蛋白營養飲料，以幫助肌肉代謝乳酸並加強肌肉合成，但一般人其實不需喝，否則可能增加腎臟代謝負擔，除非是運動量很大且密集鍛鍊的運動員才需要喝。

具有抗發炎、增加免疫力及溶解血栓的三大功效，因此，歐美國家

的民眾常服用鳳梨酵素來緩解酸痛、促進血液循環、預防心血管疾

病、預防中風、預防癌症、保護頭腦、防止老人癡呆症的發生及增

加抵抗力等。

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基本上，運動後兩個小時以內儘量不要吃東西，如果真的很餓，可以補充一些
蛋白質，例如：脫脂鮮奶...水果嘛..因為有糖分的關係，也是儘量別吃囉，除非
是一些低糖分的水果，例如；芭樂、大番茄。

其實如果怕運動後產生飢餓感，可以考慮在運動前30分鐘，吃一些蘇打餅，雖
然許多人說吃澱粉會發胖，但是適量的澱粉反而可以幫助你在運動時脂肪的燃
燒唷!!

而且你也會發現在運動前吃個1-2塊蘇打餅乾，也會讓你運動持久度增加唷 (運
動時產生強烈飢餓感，反而無法繼續下去)

如果運動前30分鐘至1小時想補充能量，土司麵包、蘇打餅乾、低脂牛奶或水果
都是比較好的選擇。營養師不建議補充過多蛋白質的原因在於，除非是運動員
或想增長肌肉的人，才需要補充蛋白質；否則，對一般運動健身的民眾而言，
運動前的進食只是視需要補充能量，能不吃最好。

魏賓慧也建議，運動的時間最好避開兩種情況，第一是肚子很餓的時候，因為
饑餓會讓運動無法持久而達不到效果；第二是吃飽後不宜運動，因為這時候血
液都流往胃裡，若覺得不舒服，應馬上停止運動，不可勉強。
 
營養師也強調，既然運動是為了消耗能量，達到瘦身的效果，運動前補充食物
只是讓胃有飽足感，不宜過量，最好控制在3片蘇打餅乾（原味）或2片營養口
糧，搭配240cc的低脂牛奶即可，不建議吃其他種類的食物。
 
 唯一例外的是糖尿病患者，因為擔心他們在運動時血糖會下降過低，在運動前
反而要吃東西，運動的種類也不宜過於激烈，運動的過程中一旦不舒服一定要
馬上停止以確保安全。
 

版主：
如果是出門運動，可以吃點東西再出去。(因為出外運動通常都是比較長時間的
運動)但如果是在家運動，其實就不用吃東西。(在家運動通常都不會做太久)