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超舒暢！睡覺前的瑜伽，躺在床上就能做！只要 10分鐘，一個禮拜 就有感覺！！

(圖片來源)

每晚臨睡前，

花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，

就能實現你的夢想。

「世上沒有醜女人，只有懶女人」，

勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬...

趕緊來看看吧...

瑜伽大師們說，生活即是修煉，

吃飯睡覺也是修煉。

要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，

找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。

「這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，

有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

雖然這些並不是很高難度的動作，

但在做的過程中，

還是要根據自己的能力慢慢練習，

避免身體拉傷。」

教練陶陶在示範的時候，
一直強調初學者要平心靜氣，量力而為。
看到我瞠目結舌的樣子，她笑著說，
「這些動作都是很經典的身心雙修動作，
每個人都可以練習，只要持之以恆，
就能練出好氣質！」

 好吧，讓我們一起拋開雜念，
 隨著呼吸感受身心的放鬆，內心的平和…….

1. 束角式

    功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；
    同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，
    調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

    端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。
    雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側。

    吸氣，抬頭，伸展脊柱。
    呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，
    保持正常的呼吸一分鐘。

    盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

2. 脊柱扭動式

    功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；
    在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，
    有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。
    滋養神經系統。

    收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，
    使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。

    吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。
    呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；
    正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

    轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
    貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，
    減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，
    緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

    雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

    吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
    呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，
    低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。
    重複整套動作十個回合。

    注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

3. 蜥蜴式

    功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。
    糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

    雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

    吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
    呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
    呼吸平緩，保持10-15秒。

    移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，
    重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；
    讓大腿始終與地面垂直。
    

    雙腿背部伸展式功效：
    對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，
    改善消化功能。同時可以按摩心臟，
    促進下半身的血液循環。
    滋養生殖系統，提高性的控制能力。

    端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

    吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，
    上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。
    正常呼吸，保持至少一分鐘。

    注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
    坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，
    幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。
    改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

    坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

    吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
    呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。
    將腹、胸、下巴依次貼於床面。
    保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。
    整個過程，脊椎必須保持伸展。

    「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，
    初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
    要補充一下，瑜伽是一種修身養性的體能訓練，
    每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效，
    在我們練習時可以參照圖片，
    做到自己的最大極限即可，
    久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，
    我們會慢慢達 到圖片標準姿勢，希望大家借鑒。

注意事項

    所謂睡前瑜伽並不是要求一定要在床上練習，

    瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的選擇，

    這些動作早上亦可以做，

    並且可以不斷提升我們的氣質，望大家喜歡。

(文章來源)

瑜伽的動作，要慢慢練，

不是一次就能像文章裡的動作一樣，

以自己的極限，一次一次慢慢做，

大家都能做到跟老師一樣的標準！

打通血管血栓絕密配方

來參考分享，重要養生~
心血管支架大夫要失業了，打通血管血栓絕密配方！
一位居住在倫敦的人的親身經歷，他去巴基斯坦開會的時候，突然胸口劇痛，後來被醫院驗出來，他的三條心血管已經被嚴重堵塞，需要做支架手術。手術的時間是一個月以後，在這個期間，他去看一位回教國家古法治療師。

這位Hakim讓他自己在家中做一個食療，他吃了一個月。一個月後他去同一家醫院做檢查，發現三條血管乾乾淨淨，原來堵塞的地方已經全通了。他是一位虔誠的回教徒，為了讓更多的人受益，他把自己的經驗放在網上分享，他的前後兩張血管照片也放了在網上，在照片中，服用食療之前與之後的分別連普通人也看得出來。

材料： 
一個半檸檬 / 二大塊薑 / 三顆蒜頭 / 一小瓶蘋果醋
做法： 
1，蒜頭去皮，薑去皮切小片，一起放入榨汁機榨汁，或者放入攪拌器打成漿，用網布隔渣，手絞出汁。

2，將蒜頭、薑汁放入瓦煲，加入檸檬汁與蘋果醋，大火滾，小火慢煮，不要蓋鍋蓋，讓水份蒸發，大約需要半小時，剩下大約一半汁液。 

3，溫度降下後，加入蜜糖，仔細攪勻，蜜糖需要很多，主要是令汁液容易入口。將成品存在有蓋的玻璃瓶中，放入冰箱。每天早飯前空肚服用一湯匙。

吃上一個月以後去醫院做次檢查，會發現血管乾乾淨淨，堵塞的地方已經全通了。

瑜伽可降低乳癌復發風險

文章出處：康健雜誌184期 2014.03.01

作者 ： 李宜芸編譯 圖片來源 ： 康健雜誌

瑜伽對身體的好處多多，不只幫助身體舒展、放鬆，讓人找回身心靈的平衡，現在有篇新研究更證實，定期做瑜伽還可幫助降低乳癌患者的身體發炎指數、憂鬱傾向以及疲勞狀況。

研究主持人美國俄亥俄州大學心理學系教授凱蔻格拉瑟（Janice Kiecolt-Glaser）表示，癌友經歷長期折騰的治療後，身體變得很虛弱，甚至60％有睡眠問題。睡得不好，身體發炎指數高，未來癌症復發率也就上升。然而瑜伽可以針對病友身體狀況量身訂做復健運動，幫助病友慢慢適應身體上的限制，也能讓病友復原得更好。
此研究隨機挑選200位乳癌病友分成兩組，年齡介於27～76歲間，所有病友在實驗開始的兩個月前需完成所有手術與放射治療。一組每週練習哈達瑜伽兩次，一次90分鐘，共進行12週；另一組則不做瑜伽，但維持平日的生活。在實驗的開始前、實驗結束與實驗後三個月，分別以問卷調查並抽血分析病友血液中的發炎標記物，如IL-6、TNF-α、IL-1β。

實驗結果顯示，乳癌病友在練習瑜伽六個月後，身體發炎指數降低20％、身體疲累指數比另一組的低57％。整體而言，瑜伽的確讓乳癌患者更有活力，也讓病友睡得更好。

因此，不只一般人平時可以瑜伽養生，凱蔻格拉瑟也建議所有乳癌病友將瑜伽放入健身計劃中。

此篇研究發表在《臨床腫瘤期刊（Journal of Clinical Oncology）》。（李宜芸編譯）

瑜伽有助中風病患找回平衡感

康健雜誌166期2012.08.30 作者：程宜華整理
瑜伽已證實有助於紓緩情緒、放鬆僵硬的肌肉。最新研究發現，瑜伽也可以改善慢性中風患者的平衡感，讓他們更有自信地活動。
研究發現，經由合格瑜伽治療師（yoga therapist）帶領，受試者從墊上扭轉的基本動作開始，再慢慢進展到站姿等稍微困難的動作，同時也安排放鬆與靜坐等課程，八週後，受試者的平衡感比沒上瑜伽的對照組明顯改善，心理上也不再恐懼跌倒，他們表示感覺自己行動更自由了些。

這篇研究刊載於美國心臟協會期刊《中風（Stroke）》，以慢性中風患者為研究對象，最高齡的患者已經九十多歲，這些病患中風超過六個月，都有平衡感、行動不便等問題，未來可能增加跌倒等傷害的風險。

此外，透過瑜伽練習後，研究人員也發現受試者心靈層面的改變，例如他們開始願意離開輪椅，試著走路外出，也希望能夠拜訪朋友。

帶領這項研究的美國羅德布許退伍軍人管理局醫學中心、印第安納大學復健醫學的研究人員史密德（Arlene Schmid）指出，一般中風患者的復健通常在六個月後就會結束，許多病患仍然無法自己行動，愈來愈難進步，「但事實上大腦仍可以改變」。

上了整天的課程很累，不過真的收獲良多，讓我對瑜伽更精進認識…

有沒有看見‧‧‧‧ 大家都作的好認真喔…

感冒初期小偏方
最近感冒病毒肆虐各地，到處都是咳嗽、擤鼻涕的聲音，可是吃西藥又怕副作用，一整天頭昏昏眼花花兼軟趴趴 ;試試以下方法吧！

癥狀： 感冒初期，小噴嚏、小咳嗽

生薑(驅除寒氣 )+紅糖(富含鐵質 ) 補血補力氣，逼出寒氣大作戰！

將約 200 克 的生薑切片放入2000cc的水中煮開後，再加紅糖適量一起滾個十分鐘；不怕辣的人可以讓煮好的薑湯再悶上十分鐘。連續喝幾次後便能驅風散寒，舒暢氣管。

熱熱的喝，溫溫的好。

什麼 ?!喝可樂可以治喉嚨沙啞不舒服，你給我騙！

不要懷疑，可口可樂公司最早就是感冒糖漿! 的製造公司。只要將可樂倒進杯子中，加入檸檬 1~2片，然後再微波個二、三分鐘，就是熱騰騰又好喝的咳嗽糖漿了。

沒有藥味的伏冒熱飲。

所謂「金桔不知感冒」，金桔含有豐富的維他命C，果皮還有化痰、利氣、健脾胃的功效，所以輕微感冒時可將金桔泡茶喝。

做法是將洗乾淨的熟金桔，稍微切開後放入冷水中同煮，水煮開後即是酸酸甜甜的金桔茶。若怕酸者可加適量蜂蜜調味(蜂蜜富含維它命B群及天然的維它命C 、&# 37941;、蛋白質.. ) 。

乾啦！再來一杯！

喝蛋酒，不但可以暖身還能補充體力，而體力就是打敗病毒的最佳利器。

取二分之一的蛋量，攪拌後混合二、三匙蜂蜜放在小火上，並且繼續攪拌，最後徐徐倒入約 130C

C的酒(米酒即可)，待濃度混合後立刻關火，不需煮得太熟透才好喝，不過千萬不要喝醉了喔！

民以食為天，吃飯皇帝大，藥可以不吃，飯不能不吃！

紫蘇，味辛性溫、常用於感冒發汗不出、胸悶氣逆胃脹噁，對海鮮中毒吐瀉症狀亦有效。

一. 將新鮮紫蘇葉五錢洗淨，搓成圓柱狀後再切絲，薑一小段也切成絲。

二. 白米一杯加八碗水煮粥，粥煮好前先放薑絲拌勻，最後放紫蘇稍悶片刻即可食用。

咕嚕嚕，上上下下左左右右，呸！細菌漱光光

茶樹精油 2滴+薄荷精油 1滴，加入 200CC的水中漱口，可以有效對付口腔、喉頭黏膜的細菌感染，減緩喉嚨發炎的不適。

泡一泡、發發汗，睡一覺、沒感冒。

天竺葵 3滴+肉桂 2滴直接滴在加滿溫熱水的臉盆中，泡個二十分鐘後穿上襪子再上床好好睡一覺，第二天就會感覺身體暖暖、精神飽飽了！因為天竺葵和肉桂其熱性及促進循環排毒的特質，可以保持體溫並減輕感冒初期的畏寒症狀。

來來來、薰一薰，細菌病毒、去去去。

民間常用艾草煙薰內以「僻疫驅邪」，根據研究發現用艾葉煙薰對細菌病毒確實有抑制作用。所以在流行性感冒流行期間，可以用乾艾絨煙薰家中(中藥店有售將艾草搗爛成的艾絨) ，避免病毒的傳染。

有事沒事壓一壓、揉一揉，身體強健不怕痛

穴道按摩法是老祖宗留下來的寶貴智慧，尤其手掌集聚經絡的出發點，與內臟緊密的連結；平時常做手掌按摩，將可強化內臟功能增加身體抵抗力。

大拇指根那一塊肉肉的地方( 拇指丘)，其實掌管了身體的胸腔及呼吸器區，若每天刺激這個部位將有助於改善容易感冒及疲倦的虛弱體質。此外，如喉嚨痛、打噴嚏、流鼻水、咳嗽等感冒之初期症狀亦可很快痊癒。

刺一刺、哎呀呀！刺一刺、哇哈哈！

對預防急治療感冒頗為有效的還有食指的「二間」、手掌的「魚際」及手腕的「太淵」此三個穴位。剛患感冒時刺激這三個穴位，能有效防止病況惡化。

感冒是因為抵抗力減弱所造成的，因此預防感冒除防止病原入侵外，更重要是培養體力、增強本身的抵抗力。所以記得吃飯要營養、睡覺要睡飽、身體要動動，感冒就不來！

以上小偏方只適合感冒初期時嚐試，身體有病

還是要看醫生ㄛ~~~