深、長、緩慢、柔和，讓妳的呼吸進入妳身體的每個深處，代換出靈魂的悲苦，體驗寧靜的力量。
呼吸這一課，看似簡單，妳或許會說：我每秒鐘都在呼吸，不需要重新學習。但是妳每秒鐘的呼吸只不過是生物的生存本能反應，它不會讓妳感到快樂，也不會讓妳享受與體驗呼吸的美好。當妳開始修習瑜珈體位之後，妳會發現，妳並沒有呼吸的本能，再做任何需要專注力在身體平衡的動作時，妳都會忘記呼吸，忘記在伸展時讓身體保持有氧狀態。是的，其實妳並不懂得呼吸。在進入所有課程之前，妳要學習的呼吸有兩部分，一個是基礎的腹式呼吸，讓妳的呼吸深、長、緩慢、柔和，飽滿的進入到身體內部另一個要學習的是觀呼吸，這是妳無時無刻都可以做的，讓妳的心專注在呼吸上，不要讓思緒亂跑，讓妳的呼吸帶著妳的心靈安靜下來。呼吸，是瑜珈的最入門心法，在緩慢且深入的吸吐過程中，妳可以觀呼吸，體驗自我，感受全身都沈靜在有氧的狀態，在身體有氧狀態下，釋放壓力，進入瑜珈帶來的寧靜平和世界
淨空妳永無止息的思考，讓妳的靈魂得到真正的休息。
靜坐，或者有些人稱之為打坐或禪定，這是開始瑜伽的第二堂課，妳必須要學習放下自己的意念，將生活中所有的煩擾都先放到一邊去，妳不需要在大腦中自言自語，想著下一刻可能發生的事情，或是妳該如何面對明天。
安靜下來，將大腦淨空。
瑜伽師表示，大部分的時候，我們都無法真的讓大腦休息，也忽略了這件事情的重要性。即便是旅行渡假，也只是休閒而非真正的休息。因此將意念放下，體驗「空」的感覺，會是瑜伽第一堂，也是最重要的一堂課。妳會在整個瑜伽的休息過程中，不斷反覆的學習這個重要的休息課程，並且在過程中體驗到這個簡單入門心法的重要性，以及它即將為妳帶來的放鬆與愉悅。
靜下心來，開始聆聽內在的聲音。
1.穿著最舒適寬鬆的衣服，找個可以獨處的安靜地方。
2.關掉手機與所有的通訊設備，妳可以兩個小時不接電話，世界不會因此而瓦解。
3.如果妳的意念一直盤據在妳的腦海中，學習讓它進來，然後出去，不要將想法一直停留在某個念頭上，也不要在這個時候試圖找出解決的方法。
4.妳可以在前方放個形狀簡單的東西，讓眼神與心思繞著物體的外型打轉，幫助自己與亂七八糟的心事隔離，集中注意力在某一點上。
5.當妳慢慢感到安靜的時候，請閉上眼睛，放鬆全身，享受「空」的感覺。
6.如果妳的身體想要搖擺，不要去控制。如果妳想要躺下，請盡情享受大休息式帶給妳的輕鬆與平靜。
一、Yama持戒：外在行為控制
二、Niyama精進：內在心靈提昇
三、Asana調身(瑜伽體位法)：鍛鍊安定身心
四、Pranayama調息(呼吸控制法)：提昇生命能量
五、Pratyahara攝心(自我的控制力)：收攝感官情緒
六、Dharana凝神(集中注意力):修煉心識集中
七、Dhyana禪定(內心的隱定度)：寂靜靈明入定(讓混亂的思緒平靜，專注)。
八、Samadhi三摩地：超意識的境界(三摩地又稱為三昧，指禪定境界)
三摩地它是一個巴利文或梵文Samadhi的術語，意思是「定」（Concentration, Meditation, Contemplation on reality.） 即將心置於一處而不散亂之意，亦叫「三昧」。
一、為愛護瑜伽為服務精神。
二、互助互愛、親愛誠實、始終無間。
三、服務為負責之精神。
四、助人為快樂之精神。
五、仁愛為接物之精神。
六、和平為處事之精神。
七、整潔為強身之精神。
八、不貪色、財、賭、懶為淨之精神。
九、學問為濟世之精神。
十、有恒為成功之精神。
