靜下心來，開始聆聽內在的聲音。
1.穿著最舒適寬鬆的衣服，找個可以獨處的安靜地方。
2.關掉手機與所有的通訊設備，妳可以兩個小時不接電話，世界不會因此而瓦解。
3.如果妳的意念一直盤據在妳的腦海中，學習讓它進來，然後出去，不要將想法一直停留在某個念頭上，也不要在這個時候試圖找出解決的方法。
4.妳可以在前方放個形狀簡單的東西，讓眼神與心思繞著物體的外型打轉，幫助自己與亂七八糟的心事隔離，集中注意力在某一點上。
5.當妳慢慢感到安靜的時候，請閉上眼睛，放鬆全身，享受「空」的感覺。
6.如果妳的身體想要搖擺，不要去控制。如果妳想要躺下，請盡情享受大休息式帶給妳的輕鬆與平靜。
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