其實平常坐、臥、蹲、站等保持正確姿勢，腰酸背痛的情形就會減少，而且這些正確姿勢要從小做起，腰酸背痛的情況不是只有老年人才有，若能從小時候開始養成正確姿勢，到成人甚至老年都不太會有腰酸背痛的情形。
坐姿
坐著的姿勢必須肘有枕、背有靠、腳有踏。
搬東西
搬東西時，手放在東西下方承載重量、東西必須靠近身體，東西越靠近身體，所用的力氣越小。
臥姿
睡覺時脖子必須要枕著枕頭不要讓脖子懸空、膝蓋下面也可以放著枕頭以全身放鬆為原則。
蹲下拿東西
要拿東西而前方有阻礙物時，可以搭配腳舉高的動作，可以減低頸、肩、腰的施力。
專家說
多運動可紓解腰酸背痛的情形，而運動的原則是：姿勢正確，依自己的力量漸漸增加運動量，不要一下子做太多運動；規律進行，每周2到3次，每次30到60分鐘，並用3個月的時間來檢驗運動成果。
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