瑜伽老師說，在做炮彈式動作的時候，會刺激到我們的腹部臟器，促進腸胃蠕動，增強腹部肌肉及排便相關肌肉群的力量，從而改善便秘問題和消除腹部多餘脂肪。
這個動作平時可以早上醒來時在床上進行，非常簡單又方便。
以下為步驟說明：
· 仰臥在墊子上，兩腳併攏，雙手放在身側地面上。
· 首先將右腳膝蓋彎曲，然後將右腳抬起，雙手手指交叉抱住右膝蓋。
· 呼氣的時候，雙手用力往下拉，將膝蓋貼向你的胸部。
· 吸氣的時候，抬起頭部，用你的眉間去觸碰你的膝蓋。
· 呼氣時放下頭部回到地面，把手鬆開，將腿伸直再放下來。
· 回到躺姿，放鬆全身。為另一側動作做好準備。
· 彎曲左腳並將其向上抬起。
· 雙手手指交叉抱住左膝蓋處。
· 呼氣的時候，雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。
· 吸氣時抬頭，眉間觸碰膝蓋，呼氣時放下頭部，把手鬆開，腿伸直放下。放鬆全身。
.gif) 便秘其实很痛苦 | |
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被視為天台宗開山始祖的中國僧侶智顗大師，在《摩訶止觀》這本書裡提到：能被當作治病方法的各種調氣法中，以「足心呼吸」最為代表。
足心呼吸，就是觀想我們的腳底正中央有個心靈的入口，從這裡開始，隨著呼吸一起灌注宇宙的靈氣，並且在吸氣時，想像靈氣從足心灌進去的模樣。當然，實際上我們還是從鼻子吸氣，只是意念上想像的是用足心呼吸。這時持續想像：隨著呼吸從足心貫注的宇宙靈氣，逐漸往上移動儲存於丹田，一邊想像：「靈氣已從足心灌進來了…」「現在通過腳踝，跑到小腿了…」「現在從大腿跑到腰部了…」「現在儲存於丹田，儲存於丹田了…」然後，一邊吸氣。
等靈氣儲存於丹田後，繼續觀想：「現在這股靈氣通過腰部流到腿部了…」「現在從膝蓋流到小腿了…」「現在又從小腿流到腳踝了…」「現在靈氣又從足心流出了…」。
東方人認為頭部充血是疾病的根源，不希望血液往上竄升。同樣的，這裡也希望大家的心盡可能地放在下面。澤庵禪師說：「要把自己的心放在腳底」，希望大家意識到此處有個心。
想要把心放在下面，重點是：呼吸也要從身體的下半部進行。戰國時代的莊子於《大宗師篇》提示：「真人之息以踵，眾人之息以喉」。真人，即是指理想的人類。多練習觀想，想像用腳心來呼吸，不僅有助心靈的提升，也有助於健康。
足心呼吸非常方便，坐著就可以輕鬆進行。例如，搭捷運時端坐在座位上，雙腳置於前方，觀想呼吸從足心進出，帶來源源不絕的靈氣；這種呼吸可增添元氣，靜心練習，越做越舒暢，一點都不會厭倦。
有意識的去呼吸，想像「氣的進出於身體的下半部進行」，將意識放在下方，同時感受到放空頭部，效果會更好。當精氣跑到下半身去可以消除疲憊感；反之，精氣跑到丹田之上，就會容易讓人失去判斷力，思緒無法穩定。
所以，為避免頭部老是處於充血狀態，疲憊頭昏，請多多練習「足心呼吸」。人如果陷入憂鬱狀態時，心裡老是會想東想西，就好像「腦袋充血」一樣……。這時不妨試著做做足心呼吸，你會覺得精氣逐漸往下跑，心情也穩定不少！
（本文作者／高田明和）
（摘自／一秒禪／方舟出版）
觀看HTML 原始碼 (說明)前陣子傳出男大生運動後豪飲開水，導致頭暈、想吐，出現水中毒症狀，營養師賴冠菁提醒，運動後無節制飲水，或口渴才想到喝水都是錯誤做法，應在運動前、中、後，少量多次喝水；關於運動錯誤飲食法尚包括，以為空腹運動可助燃脂、運動後補充大量蛋白質、運動要喝運動飲料等，小心瘦身不成反賠健康。 報導╱林明佳、王璐華 攝影╱高大鈞
空腹做運動空腹運動可能導致血糖過低、昏倒，因此不鼓勵。另吃太飽、太油膩後運動，也易使腸胃不適，建議用餐7~8分飽、避免高油脂食物，且吃完隔1小時再運動，若沒時間吃，運動前半小時至1小時，可喝240c.c.低脂牛奶加2~3匙無糖燕麥片。
口渴才喝水口渴才想到喝水，往往身體細胞已處缺水狀態，另短時間大量喝水，易造成水腫，提醒運動前、中、後，適時適量補充開水，運動前30分鐘和運動後可喝150~250c.c.開水，運動時每隔一段時間就補充約100c.c.開水。
不敢吃澱粉許多人運動後不敢吃澱粉、只吃大量蛋白質，以為可增加肌肉，其實若沒搭配攝取澱粉，多餘蛋白質也不會加強肌肉合成，還會造成腎臟負擔，運動後隔30~40分鐘就可正常進食，建議吃優質蛋白質，如蒸鱈魚或1顆蛋加1塊方格豆腐；搭適量多醣類澱粉如糙米、雜糧麵包等。
喝運動飲料以市售1瓶600c.c.、含60公克糖及0.5公克鈉的運動飲料為例，熱量約有240大卡，另國內曾統計發現，國人平均每天吃10公克食鹽，已超過一天食鹽建議攝取量6公克，因此正常飲食即可攝取足夠鈉，不需喝運動飲料，否則除增加熱量攝取外，還會增加身體負擔。
專家說營養師 賴冠菁
許多人運動後會喝高蛋白營養飲料，以幫助肌肉代謝乳酸並加強肌肉合成，但一般人其實不需喝，否則可能增加腎臟代謝負擔，除非是運動量很大且密集鍛鍊的運動員才需要喝。
鳳梨酵素可分為果實部份的鳳梨酵素及莖部的鳳梨酵素兩種，主要
成份屬於蛋白酶。除了蛋白酶之外，鳳梨酵素尚含有磷酸酶、過氧
化酶、醣蛋白、碳水化合物等成份。由於莖部的鳳梨酵素，其成
份、酵素含量都比果實的鳳梨酵素來得好，因此，做為保健食品用
的鳳梨酵素，主要是從鳳梨莖部萃取，再以現代化的生物技術濃縮
精製所得，是純自然的保健營養補給品。
具有抗發炎、增加免疫力及溶解血栓的三大功效，因此，歐美國家
的民眾常服用鳳梨酵素來緩解酸痛、促進血液循環、預防心血管疾
病、預防中風、預防癌症、保護頭腦、防止老人癡呆症的發生及增
加抵抗力等。
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基本上，運動後兩個小時以內儘量不要吃東西，如果真的很餓，可以補充一些
蛋白質，例如：脫脂鮮奶...水果嘛..因為有糖分的關係，也是儘量別吃囉，除非
是一些低糖分的水果，例如；芭樂、大番茄。
其實如果怕運動後產生飢餓感，可以考慮在運動前30分鐘，吃一些蘇打餅，雖
然許多人說吃澱粉會發胖，但是適量的澱粉反而可以幫助你在運動時脂肪的燃
燒唷!!
而且你也會發現在運動前吃個1-2塊蘇打餅乾，也會讓你運動持久度增加唷 (運
動時產生強烈飢餓感，反而無法繼續下去)
如果運動前30分鐘至1小時想補充能量，土司麵包、蘇打餅乾、低脂牛奶或水果
都是比較好的選擇。營養師不建議補充過多蛋白質的原因在於，除非是運動員
或想增長肌肉的人，才需要補充蛋白質；否則，對一般運動健身的民眾而言，
運動前的進食只是視需要補充能量，能不吃最好。
魏賓慧也建議，運動的時間最好避開兩種情況，第一是肚子很餓的時候，因為
饑餓會讓運動無法持久而達不到效果；第二是吃飽後不宜運動，因為這時候血
液都流往胃裡，若覺得不舒服，應馬上停止運動，不可勉強。
營養師也強調，既然運動是為了消耗能量，達到瘦身的效果，運動前補充食物
只是讓胃有飽足感，不宜過量，最好控制在3片蘇打餅乾（原味）或2片營養口
糧，搭配240cc的低脂牛奶即可，不建議吃其他種類的食物。
唯一例外的是糖尿病患者，因為擔心他們在運動時血糖會下降過低，在運動前
反而要吃東西，運動的種類也不宜過於激烈，運動的過程中一旦不舒服一定要
馬上停止以確保安全。
版主：
如果是出門運動，可以吃點東西再出去。(因為出外運動通常都是比較長時間的
運動)但如果是在家運動，其實就不用吃東西。(在家運動通常都不會做太久)
大家都知道，纖維質攝取不足會導致便秘。地瓜的纖維質含量很高，任誰都知道它是好東西。
自然食療手扎：地瓜蜂蜜膏
作者﹕張維鈞
地瓜蜂蜜膏，改善九成的便秘問題
便秘，不是補充纖維質就好
大家都知道，纖維質攝取不足會導致便秘。地瓜的纖維質含量很高，任誰都知道它是好東西，不過，許多便秘患者缺乏的並非只有纖維，其實還有葡萄糖，這種情況下，光吃地瓜可能無法奏效，不妨改吃地瓜蜂蜜膏。
老祖先早就知道蜂蜜可做為通便的緩瀉劑，它又是葡萄糖的來源，更是補腎藥。
解便困難或無法排淨，都是便秘
便秘一般指的有兩種，一是排便間隔時間延長，很多天才排一次；另一指的是排便困難，譬如大便太乾硬不容易解出，或是大便雖不硬，甚至還可以說是軟便，但是再怎麼用力也只能排出一點點，感覺沒有排乾淨，嚴重的會缺乏便意，這些都可稱之為便秘。
中醫看便秘的四種原因
1.大腸積熱：多由於過食辛熱厚味、油炸煎烤之物，及喜甜食烈酒所造成。會表現出腹部脹滿、大便乾結、口乾口臭或小便黃。
2.氣滯：多由於思慮過度、情志不舒，或生活型態久坐少動，或用餐時或飯後立刻用腦思考造成氣機鬱滯。會表現出腹脹滿、時時欲便。
3. 寒凝：多為冷飲喝多，或腸胃無力，或陽氣虛弱年高體衰的人。表現出排
便困難、雖有排便而量不多、四肢不溫、腹中冷痛、面色恍白。
4 氣血虧損：多由於勞倦、營養不良、產後或大病後，導致氣血虧虛。缺乏
便意，雖有便意卻無力排出、頭暈心悸。
很多人以為便秘是脾虛所致，卻不明白其實有相當高的比例是腎虛所造成。不管是脾虛或腎虛便秘皆可食用地瓜蜂蜜膏，只有很少數的人吃了無效，若無效則代表是脾虛或腎虛所造成，這時，醫師就會改用「參苓白朮散」來補脾，或是含有熟地之類的補腎藥來治療。
蜂蜜
來源： 蜜蜂從開花植物的花中採得的花蜜於蜂巢中釀製的蜜。
性味： 甘、涼。
功能： 清熱解毒、潤腸通便。
地瓜蜂蜜膏，適合哪些人：
1.用腦過度、精神壓力大、疲倦、眠淺多夢，或兼有便秘的人。
2 飲食纖維吃少導致排便不暢的人。
3便秘多日一行、大便乾硬、煩躁、口乾、手腳掌容易發熱的人。
食用禁忌 :
1.糖尿病患者忌服。
2.脾虛體質容易腹瀉的人。
3.濕阻中焦，出現脘腹脹滿、排便不暢、總覺排便排不乾淨的人。
4.一歲以內的嬰兒不宜食用蜂蜜。
5.生蔥不要與蜜同時食用，會下痢
地瓜蜂蜜膏 作法
材 料：
中型地瓜2粒、蜂蜜半碗。
做 法
STEP 1 將地瓜洗淨後，連皮用10碗水，地瓜用水煮很容易熟透，在鐵鍋中煮到剛好熟的程度。
STEP 2 將地瓜水倒掉後，倒入蜂蜜繼續用小火熬煮。
STEP 3 熬的過程中可用鍋鏟將地瓜壓爛，與蜂蜜一起攪拌直到成為膏狀。
吃法
1 空腹時服用半碗到一碗，一天2～3次，對改善便秘很有效。
2 家人之中若有人屬於容易便秘的體質，可製作一些地瓜蜂蜜膏，熬好放入冰
箱。冬天不適合吃冰的，還能挖些出來沖熱水食用，療效一樣好。@(待續)
摘編自 《五代中醫救命養生帖：50篇自然食療手扎》蘋果屋出版社 提供 (http://www.dajiyuan.com)
本文網址: http://www.epochtimes.com/b 5/9/11/28/n2736989.htm
獨活、甘草、木瓜、歸尾、黃柏、知母、牛七
、川七、桶交藤、一條根、希尖草各兩錢
龜板兩錢五分
杜仲、薏苡仁各三錢
紅乳草四錢
桂枝五錢
服用方法：
三碗水煎一碗，飯後服用，連服十帖以上。
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夏枯草、熟地、槐花、敗醬草、萬年松各三錢
丹皮、甘草、黃連、炒地榆、側柏葉、枳實、荊
芥、黃芩、枝子各二錢+綠豆二兩
三碗水煎八分服用
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滑石一錢+龍膽草兩錢五分
升麻、茵陳、柴胡、澤舍、化石草、阿膠、益母
草、甘草、黃芩各兩錢
以三碗水煎成八分
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