古拉瑜伽教室(原美貞瑜伽)‧中華民國瑜伽協會附設師資培訓場地

瑜伽老師說，在做炮彈式動作的時候，會刺激到我們的腹部臟器，促進腸胃蠕動，增強腹部肌肉及排便相關肌肉群的力量，從而改善便秘問題和消除腹部多餘脂肪。

這個動作平時可以早上醒來時在床上進行，非常簡單又方便。

以下為步驟說明：

·         仰臥在墊子上，兩腳併攏，雙手放在身側地面上。

·         首先將右腳膝蓋彎曲，然後將右腳抬起，雙手手指交叉抱住右膝蓋。

·         呼氣的時候，雙手用力往下拉，將膝蓋貼向你的胸部。

·         吸氣的時候，抬起頭部，用你的眉間去觸碰你的膝蓋。

·         呼氣時放下頭部回到地面，把手鬆開，將腿伸直再放下來。

·         回到躺姿，放鬆全身。為另一側動作做好準備。

·         彎曲左腳並將其向上抬起。

·         雙手手指交叉抱住左膝蓋處。

·         呼氣的時候，雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。

·         吸氣時抬頭，眉間觸碰膝蓋，呼氣時放下頭部，把手鬆開，腿伸直放下。放鬆全身。