古拉瑜伽教室(原美貞瑜伽)‧中華民國瑜伽協會附設師資培訓場地

阿斯湯伽瑜伽是具有800多年歷史的另一種哈

他瑜伽的練習方法它運用流暢的動作使一系列瑜伽

姿勢串連在一起，進而創造出一個新的動作順序。

而這個瑜伽動作的序列過程就叫做串聯體位法（以

下簡稱vinyasa）。它可以喚醒內在的火,點燃我

們內在沉睡的生命能量的火焰。

    這種瑜伽的體位練習包括六個級別的課程，需

要嚴格的逐級練習，每一個級別都有規定好的體位

動作，必須堅持練習，才能達到效果。

阿斯湯伽瑜伽鍛煉方式包括:如何應用喉呼吸、會

陰收束法、收腹收束法、凝視點的技術結合6個序

列的體式的方法，其中6個序列如下：

第一序列→初級序列（Yoga Chikitsa），它的含義是，瑜伽療法，重構脊柱、身體排毒，增強身體力量、靈活性、耐力。

第二序列→中間序列（Nadi Shodana），它含義是淨化神經系統。

高級序列→神定和入定（Sthira Bhaga），它包括3、4、5、6四個部分。開始attabhi Jose只列了兩個，為了更加適應學生的練習和興趣才劃分成了四個序列

從上面的六個序列可以看出，Pattabhi Jois所教

學的阿師湯伽瑜伽體式要求很高，而且只有在掌握

了初級序列之後才能學習中級序列，掌握中級序列

之後，才能開始高級序列的練習。阿師湯伽瑜伽比

較集肌肉耐久力、脊椎柔韌性、關節靈活性、身體

伸展平衡性、超人般的體能於一體的練習，同時注

重呼吸同體位的緊密結合以及在練習過程中通過凝

視點的練習培養自己的專注力，進而在練習過程中

冥想，從而達到體位，呼吸，冥想三者合一的境界

本文来源于阿里瑜伽 http://www.aliyoga.com/yujia , 原文地址： http://www.aliyoga.com/yujia/ashtanga-vinyasa-yoga/